Você está tendo que ficar em casa porque não pode trabalhar, perdeu o emprego ou mesmo porque não pode sair? O estresse do confinamento está te torturando? Estou aqui para tentar te ajudar a amenizar toda essa angústia, ou pelo te levar a refletir sobre isso.

Primeiramente, quero que você reflita se você tem sido o seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Se você está sendo seu pior inimigo, então você já deve estar totalmente estressado, com seus limites ultrapassados. Então me responde também, de que forma você quer se sentir? Foque nisso porque conversaremos sobre isso.

O que a neuropsicologia nos fala sobre os estresse?

O que todos já sabem, adrenalina, cortisol na corrente sanguínea o que pode levar a um desgaste ou colapso físico, mental e emocional. Porém, se focarmos nisso também, aumenta mais ainda nosso estresse, não é mesmo? Com certeza. Mas será que podemos modificar a forma de interpretarmos e sentir tudo o que estamos sentindo? Sim, e te digo que nisso está 40% da sua responsabilidade. Como assim? Uma pesquisa feita pela psicóloga Sonja Lyubomirsky sobre a Ciência da Felicidade, mostra que 50% da nossa felicidade depende da nossa condição genética (temperamento), 10% está ligada às condições de vida (financeira, catástrofes, ambiente…) e 40% está ligada às escolhas que fazemos. Exatamente, escolhas. Nós decidimos todos os dias se vamos olhar de forma positiva para tudo que está acontecendo, o que não quer dizer que nada de ruim vá acontecer, não é isso! É você optar em olhar por um outro ângulo, de uma outra forma para o que está acontecendo, buscando alternativas e caminhos possíveis no momento para se fortalecer emocionalmente e se tornar antifrágil. Ou você pode optar em ficar reclamando de tudo, alimentando pensamentos e sentimentos negativos e tendo comportamentos ruins que te gerarão estresse e desgaste gigante, não só a você como em todos que estiverem convivendo contigo. E será que isso te faz bem? Será que isso te faz feliz?

Então de que forma, podemos, em função de tudo que está acontecendo, exercer os 40% que nos cabe?

• Decida como você quer se sentir.
• Esteja presente em tudo o que você faz. Coloque sua atenção nas coisas que faz, como faz, como está se sentindo fazendo o que faz. Se está confortável, ótimo, vá aprimorando, se está desconfortável, pensa de que forma você poderia, no momento, fazer diferente para se tornar mais confortável.
• Não se cobre o perfeccionismo. Lembre-se que perfeição não existe, existe darmos o nosso melhor. Respeite os seus limites, porém dê o seu melhor possível em tudo que faz, seja do momento que coloca o pé para fora da cama ao acordar, seja ao agradecer pela vida que você tem.
• Observe como está a sua respiração. Geralmente quando ficamos muito ansiosos ou estressados, respiramos mal e erradamente, acabamos por inspirar mais ar do que expelir e isso gera uma alteração nos batimentos cardíacos. Regule sua respiração inspirando bem profundamente e soltando todo o ar. Faça isso umas 5 vezes, você estará oxigenando melhor todo o seu cérebro. Portanto, entenda o poder da respiração e o quanto que respirar de forma inadequada aumenta sua ansiedade e o seu estresse.
• Comece a olhar de forma diferente para o que está acontecendo. Não olhe para a situação como um problema. Quando olhamos como problema, nosso cérebro automaticamente acredita que precisa de uma solução e, se no momento, para certas coisas não temos solução, nos angustiaremos. Portanto, olhe para o que você está vivendo como um desafio. Um desafio para que você possa se transformar e alcançar os seus objetivos. Afinal, você sabe quais são seus objetivos?
• Aceite o que não pode ser mudado por hora e faça o que pode ser feito e que de repente você não faz, porque está preso na raiva ou na descrença em você mesmo, ou por preguiça, orgulho… Mude você.
• Quando você fizer uma escolha (espero de coração que seja positiva), abrace a sua decisão e aproveita ao máximo, dando o seu melhor naquilo que escolheu. Não jogue contra você mesmo, não se autosabote. Lembre-se do poder que você tem dentro de você de ser seu melhor amigo.
• Busque ser ocupar o máximo que puder com coisas positivas. Desligue-se de notícias ruins, afaste-se de pessoas que te colocam para baixo. Foque no que te faz bem e que te agrega.
• Mesmo estando em casa, você pode estar fazendo uma atividade física. Não me diga que não tem espaço. Você pode pular ou correr no mesmo lugar por 20 minutos. Coloque uma música bem divertida e bem animada e vamos lá: movimente-se. Você libera substâncias importantíssimas para o bem estar, motivação e engajamento para mudança.
• Procure criar uma rotina para você. Nosso cérebro precisa de uma rotina para não ficar perdido, caso contrário ele começa a achar que está tudo muito solto e o sentimento de falta de perspectiva vai surgindo, com esse sentimento, desmotivação, tristeza, prostração e estresse.
• Durma bem. Procure ter uma noite de pelo menos 7h a 8h de sono. Se você dorme mal ou pouco, no dia seguinte seu humor estará alterado, estará mais cansado e sua memória começará a falhar.
• Preste atenção em como está se sentindo. O autoconhecimento é fundamental para uma comunicação de qualidade. Quando você tem consciência do que está sentindo, você não vai culpar o outro e nem transferir suas frustrações para a outra pessoa, vai falar do seu sentimento e do que está te incomodando. Isso te dará abertura para um diálogo, para uma conversa.
• Aproveite o momento para repensar a sua vida, avaliar o que você gosta e não gosta. O que te faz bem e o que não faz bem. O que você sempre sonhou em fazer e por algum motivo não fez. Repense suas prioridades, faça um planejamento de vida. Não lamente pelo o que está acontecendo e sim aproveite as oportunidades para se melhorar como um todo.
• Estude, busque conhecimento para se aprimorar e desenvolver competências para fazer a diferença. Aproveita, porque existem várias oportunidades gratuitas na internet.
• Procure cuidar com bastante carinho de você, do seu relacionamento, da sua família ao invés de brigar ou ficar se estressando. Se não estiver bem. Diga que não está bem e que quer ficar sozinho e então se isole e trabalhe esse sentimento, avaliando o quanto essas pessoas significam para você.
• Seja uma pessoa cada vez melhor. Seja seu melhor amigo. Olhe para tudo que está acontecendo, para a situação que está vivenciando e tome uma atitude, faça uma escolha. Você poderá ficar reclamando, xingando e se irritando, o que só vai aumentar o seu estresse, e não vai fazer com que a situação mude por si só, ou pode escolher fazer algo por você e para você. O excesso de estresse faz você se tornar uma bomba relógio porque a quantidade de adrenalina e cortisol que você desencadeia em seu organismo é gigante, além de te levar a sentimentos ruins, poderá diminuir sua imunidade e te levar ao adoecimento físico, mental e/ou emocional. Será que é isso que você quer para você?
• Saiba usar bem o seu tempo se preparando para o futuro, não remoendo as incertezas e sim se preparando para como você quer estar e se sentir quando isso tudo passar, porque irá passar.
• Se você ficar focando sempre no pior, no negativo, seu cérebro vai associar ao fim do mundo e que você está arruinado, e que sua preocupação é muito maior que na realidade é, e isso tudo não é uma verdade. Sempre há alternativas, uma ajuda, uma nova escolha, uma nova oportunidade e um novo recomeço. Acredite.

Já reparou como existe uma tendência gigante de focarmos na maior parte das vezes no negativo? Em achar que haverá uma catástrofe, que na realidade está tudo ligado a seu medo e sua insegurança? Você não é o único que está passando por isso e se sentindo assim. Tente se manter ocupado o mais positivo possível e o que, de verdade, você está precisando no momento. O que você quer e precisa que o dinheiro não compra?

E, se com tudo isso que te passei, não ajudar, avalie a possibilidade de buscar uma ajuda, uma psicoterapia para trabalhar mais a fundo seus sentimentos e ressignificá-los.